確実に痩せるために
今月に入ってからいろいろダイエットについて述べましたが、最後にこれらをまとめさせていただきます。
今月初旬に76キロほどだった体重を3月末までに68キロほどまで落とすための手段です。
なお、ワタクシの場合は胡散臭い「楽なダイエット」などは選択せず、基本的には運動による体重減を図ります。
①我がを追い詰める（1）・・・知人に周知させる
親や親戚、友人などのリアルな知人は勿論のこと、ワタクシがここ最近このブログでグダグダ書いてるように、ネット上で宣言するのも有効かと。
後に引けない環境に持っていくわけですな。
②我がを追い詰める（2）・・・服のサイズをゼッタイに変えない
これ以上の追い込み方法ありません。
服のサイズを変えないどころか、ワタクシの場合は今回のダイエットを始める際、ジーンズのサイズを1インチ下げたものを購入しました。
「501」はフロントがチャックじゃなしにボタンなんですけど、買った当初は殆ど閉まらん状態ですわ。
恐縮ですがその醜い姿をばｗ
えぇ～～ちょっとお腹に力を入れてわざと強調させてる部分もありますが、まぁ大体がこんなひどい状態で、30インチなんか通常履ける状態じゃありませんｗｗ
・・が、それくらいキツキツのものを身につけて我がに「デブさ加減」を自覚させて、追い込まないといけません！！
幸い、冬はコートなどを上に羽織ってるんで、多少チャックが開いてようがなんだろうが、誰も気づきませんｗ
つまりは冬はダイエットにうってつけの季節というわけですわ！！
30インチのこのジーンズは購入時、80ｃｍほどあるらしいんですが、洗うと2～3ｃｍ縮むとのことで、とてもじゃないですけど暫く洗える状態ではありません！！一刻も早くウエストを落とさねければならんわけです！
③余暇は基本的に「ながら運動」
ダイエットは体を動かすことが基本的に不可欠です。食を減らしただけではリバウンドの危険性が非常に高い。
体を動かすとなると、ジョギングや水泳などが最もベターなんでしょうけど、なかなかそんな時間がない方も多いはず。
また、ワタクシの場合、近所に走るのに適した公園や河川敷はなく、国道沿いくらいしか走るとこがない。そんなとこ走っても面白くもなんともないですわな。
ってことで、ワタクシは専らウチん中で運動しとるわけです。
ワタシの場合は下の器具を使用してます。
6年前にこのブログでも紹介したステッパーですわ。
これだと、テレビ見ながらでも運動はできる。例えば平日の日当たり30分～1時間くらいしか余暇がないって人でも運動に時間を割くことは可能なわけです。
「時間」や「ステップ数」、「カロリー」などいろんな情報を表示させることができるんで、各々が自分に適した目標を立てると励みになります。
④食事制限はほどほどに
今回は基本的に食事制限はあまりしてません。（さすがにお菓子とはちょっと控えてますけどｗ）
あまり苦痛を強いてまでのダイエットは長続きしない。「ダイエットを楽しむ」くらいにしないといけませんわ。
ただ、当然あまり量をとらないようにしなければならない。
「食欲」と「血糖値」は大きく関係しております。
一回当たりの食事の量が多いがために余計に血糖値を上げてしまい、その血糖値も時間の経過とともに大きく下がるので脳が「食欲」として危機を回避させ、またたらふく食べる・・というのを繰り返すのがデブる人間のメカニズムです。
一回当たりの食事量を減らせば、腹が減る感覚も自ずと鈍るわけです。
また、逆にお腹が空いてる時に運動をすると食欲が減るという効果もあります。
運動をすると一時的に血糖値が上がるからなんですな。
例えば、夜中とかにお腹が空いてどうしようもないときは激しく足踏みをするなど（集合住宅の場合は振動に要注意ｗ）体をむやみに動かすと空腹感が消えるらしく、即ち、食事前の運動はダイエットに更に有効です。
（何れもまたもためしてガッテン情報ｗ）
では、次回のダイエット記事の更新は結果が出る3月末です！！
